哑铃飞鸟用多重的哑铃_什么时候需要增加重量

2023-02-22 21:54:20 来源：元宇宙网 A+A-

哈喽小伙伴们，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到哑铃飞鸟用多重的哑铃_什么时候需要增加重量方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于哑铃飞鸟用多重的哑铃_什么时候需要增加重量的相关内容。

1.哑铃鸟使用多个哑铃：一般哑铃鸟的训练者主要以增加肌肉量为主，所以此时哑铃的重量应该是这样的：训练者在这个哑铃重量下能进行的最高连续练习次数是6-12次。也就是说，如果你用一个5kg的哑铃做哑铃鸟，并且可以连续做6-12次，那么你就选择了一个5kg的哑铃。

(相关资料图)

2.什么时候需要增加重量：当训练者可以连续做10个以上哑铃鸟的时候，可以考虑增加哑铃的重量。体重标准仍以体重最多6-12倍为准。

当训练者可以连续做15个以上的练习时，此时哑铃鸟就变成了耐力训练，并没有起到有效的增肌作用。

3.哑铃鸟为什么会长胖：肌肉越大，肌肉力量越强，身体基础代谢越高，能量消耗越多。身体是很聪明的，所以肌肉适应了一个重量强度后，身体就认为肌肉的力量和体积足够了，不需要应对更高的强度，所以肌肉的生长就会停滞。这时候就要加大重量和刺激，让肌肉长出来。

4.其他哑铃重量选项：哑铃重量也有其他重量选项。

1.如果你想增加绝对肌肉力量，那么你可以这样选择重量：在这个重量下可以连续进行的最大次数是1-4次。

2.如果你想拥有小肌肉群，提高肌肉线条的弹性，那么你可以选择重量为：在这个重量下可以连续进行的最大次数为16-20次。

5、哑铃鸟一天做几个：哑铃鸟不是一次做，而是成群做。

每天做4-5组哑铃，每组8-12个，组间休息1分钟。训练者可以根据自身情况增减组数或每组次数。哑铃飞鸟后可以适当做俯卧撑训练，增强练胸效果。

6.哑铃鸟可以天天做吗？哑铃鸟不能天天做，可以隔天训练，也就是每周3-4次。

训练后肌肉需要一个休息时间，大概是48小时左右，肌肉只会在休息时间内生长。如果每天训练，肌肉不会恢复。不仅不能增肌，反而会让肌肉萎缩，身体机能下降，导致生病。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。